Test FTP
Misura la tua Potenza di Soglia Funzionale per sbloccare zone di allenamento accurate e un coaching più intelligente. Due opzioni di protocollo — Rampa o 20 Minuti.
L'FTP è la base di tutto l'allenamento basato sulla potenza. Le tue zone, gli obiettivi di allenamento e le raccomandazioni di coaching IA derivano tutti da esso. Più accurato è il tuo FTP, più efficace sarà il tuo allenamento.
WattsUp supporta due protocolli collaudati.
Scegli il tuo test
Scegli il protocollo più adatto a te. Il Test Ramp è consigliato per la maggior parte dei ciclisti.
— Test Ramp
La potenza aumenta del 5% FTP ogni minuto dal riscaldamento finché non riesci a mantenere l'obiettivo. FTP = 75% dell'ultimo minuto di rampa completato.
— Test 20 Minuti
Pedala il più forte che riesci a sostenere per 20 minuti continui. FTP = 95% della tua potenza media su 20 minuti.
Come eseguire un test
Programma un test
Chiedi al tuo allenatore IA di programmare un test FTP in qualsiasi momento. Apparirà nel tuo Calendario alla data programmata.
Completa il test
Apri il test dal tuo Calendario e segui gli intervalli sullo schermo. Per il Test Ramp, pedala finché non riesci a mantenere la potenza target, poi tocca 'Termina test + Defaticamento'.
Salva il tuo FTP
Quando il test termina, viene visualizzato il tuo FTP stimato. Tocca 'Salva come mio FTP' e le tue zone di potenza, obiettivi di allenamento e coaching IA si aggiorneranno immediatamente.
Consigli per un risultato preciso
Riposati il giorno prima. La fatica compromette i risultati FTP più di qualsiasi altra cosa.
Usa un misuratore di potenza o un home trainer intelligente per la misurazione più precisa.
Per il Test Ramp, non cercare di resistere oltre il tuo vero limite.
Per il Test 20 Minuti, inizia leggermente conservativo e aumenta gradualmente.
Rifai il test ogni 4–6 settimane o dopo aver completato un blocco di allenamento.
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