Il coach che si adatta alla tua settimana.

Di' al tuo coach cosa è cambiato. Il piano si adatta all'istante.

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Coach

Buongiorno. Come vanno le gambe dopo l'uscita di domenica?

Puoi pianificare questa settimana intorno all'uscita lunga di sabato?

Ecco la tua settimana. La sessione di soglia di giovedì è quella che conta di più, quindi mercoledì resta facile.

La tua settimana

lun

Riposo

mar

mer

gio

Riposo

ven

Riposo

sab

2h30

dom

45m

Giovedì non posso pedalare, cena di lavoro. Puoi spostare la mia sessione?

Fatto. La soglia di giovedì passa a venerdì e la tua uscita lunga di sabato resta dov'è. Approvi la modifica?

ApprovaApprovato

Hey! WattsUp.

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Una riunione tardi, gambe stanche, una domenica libera.

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Le sessioni si spostano. Il tuo obiettivo resta protetto.

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01Piani di allenamento

Un piano fatto per te, non un modello.

Il tuo evento, le tue ore, i tuoi giorni in bici. Un piano periodizzato costruito esattamente su questo.

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Adattalo alla tua settimana

Gran Fondo

Un evento specifico

tra 12 sett

Ore a settimana8 h

Volume serio. Le gambe se ne accorgeranno.Il punto giusto. Gran parte dei progressi vive proprio qui.

Giorni di allenamento preferiti

LMMGVSD

Durata del piano

12 settimane

Data di inizio

Oggi

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Sto costruendo il tuo piano

Ogni settimana è tarata sul tuo obiettivo e sulle ore che hai.

Bilanciare giorni duri e recupero

Incastrare le sessioni nella tua settimana

Fissare i target dai tuoi dati di forma

Completare la tua prima settimana

Durata del piano12 settimane

BaseCostruzionePiccoScarico

La tua prima settimana

Il tuo piano di allenamento è pronto

12 sett · 48 sessioni · 6h/sett

La tua settimana

lun

Riposo

mar

mer

gio

ven

Riposo

sab

2h30

dom

45m

Aggiungi al calendario

Fatto. Il tuo piano parte oggi.

Sweet Spot 3x12

Intervallo 2 di 7

Zona 4 · Soglia

228

watt

Target: 225W+3W

Cadenza

91rpm

Potenza media

156W

Trascorso

14:12

Intervallo 2 di 7

07:48

Tempo rimanente

51:48

Pausa

Salta intervallo

02Allenamento dal vivo

Pedala dal telefono

Collega il tuo rullo smart e segui i target di ogni intervallo in tempo reale.

Kickr connesso

03Garmin e Wahoo

Le tue uscite arrivano da sole.

Finisci un'uscita ed è già dal tuo coach, pronta a dare forma alla sessione di domani.

Altro ciclocomputer? Carica il file .fit.

9:41

Sweet Spot 3x12

Uscita salvata

2 km

Tempo1:06:40

Distanza34.1km

Dislivello310m

Potenza226W

Edge · Connesso

sab 11 lug

Oggi

Sweet Spot 3x12

Fatto

66 min · Obiettivo 225W

Attività completateadesso

Sweet Spot 3x12

sab 11 lug · 07:12 · Garmin

Distanza

34.1 km

Tempo

1:06:40

Potenza

226 W

Dislivello

310 m

Perfetto. 226 W in tutti e tre i blocchi con un target di 225 W. Il giro di recupero di domani resta a 45 minuti.

Questa settimana

V10

S11

D12

È cambiato qualcosa questa settimana?

Dillo al tuo coach e il piano si adatta.

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La tua settimana

Costruito attorno alla tua settimana reale.

luglio 2026Questa settimana

LMMGVSD

Si adatta alla tua settimana.

Scegli i tuoi giorni. Il tuo coach pianifica attorno a quelli.

Fase di allenamentoGran Fondo · 28 giorni

Base

Build

Peak

Race

Prontezza fisica62%

In linea per raggiungere il picco in 6 settimane

Punta ai tuoi obiettivi.

Pensato per arrivare al top il giorno della gara o alla prossima grande uscita.

BenessereDa Apple Health

Sonno7:20h

HRV62ms

FC a riposo48bpm

Passi8,412

Hai dormito bene e l'HRV è salita. La soglia di oggi resta come previsto.

Sa come hai dormito.

Una notte storta cambia la sessione di domani, non solo il tuo umore.

Done. Thursday's threshold moves to Friday and your Saturday long ride stays where it is.

Erledigt. Die Schwelleneinheit von Donnerstag wandert auf Freitag, deine lange Ausfahrt am Samstag bleibt.

C'est fait. Le seuil de jeudi passe à vendredi et ta sortie longue de samedi ne bouge pas.

Parla la tua lingua.

Coaching in inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano e altro ancora.

Non ti spreme a fondo.

Spinge quando puoi assorbire il carico, allenta quando non puoi.

Carico di allenamentoIl tuo limite

Fonti

Ogni allenamento mostra le sue fonti.

Chiunque può dirsi basato sulla scienza. WattsUp cita la pagina.

Soglia 2x20 · 60 min

Domani · Fase di costruzione

Seiler 2010, pag. 276

Perché questa seduta?

Il tuo coach

Gran parte della tua settimana resta facile di proposito, così questa seduta può essere davvero dura. Ecco la ricerca dietro questa distribuzione.

Seiler 2010, pag. 276
about 80% of training sessions are performed at low intensity (≤2 mM blood lactate), with about 20% dominated by periods of high-intensity work, such as interval training.

I tuoi dati sono tuoi.

Non li vendiamo mai. Decidi tu cosa può vedere il tuo coach.

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