FTP- tests
Meet je Functioneel Drempelvermogen om nauwkeurige trainingszones en slimmere coaching te ontgrendelen. Twee protocolopties — Ramp of 20 Minuten.
FTP is de basis van al het op vermogen gebaseerd trainen. Je zones, trainingsdoelen en AI-coachingaanbevelingen zijn er allemaal op gebaseerd. Hoe nauwkeuriger je FTP, hoe effectiever je training.
WattsUp ondersteunt twee bewezen protocollen.
Kies je test
Kies het protocol dat bij je past. De Ramptest wordt aanbevolen voor de meeste renners.
— Ramptest
Het vermogen stijgt elke minuut met 5% FTP vanaf een warming-up totdat je het doel niet meer kunt vasthouden. FTP = 75% van je laatste volledig voltooide rampminuut.
— 20-Minutentest
Fiets zo hard als je 20 minuten kunt volhouden. FTP = 95% van je gemiddeld vermogen over 20 minuten.
Hoe een test uitvoeren
Een test inplannen
Vraag je AI-coach op elk moment een FTP-test in te plannen. Die verschijnt dan op de geplande datum in je Kalender.
De test voltooien
Open de test vanuit je Kalender en volg de intervallen op het scherm. Voor de Ramptest, fiets totdat je het doelvermogen niet meer kunt vasthouden, tik dan op 'Test beëindigen + Cooldown'.
Je FTP opslaan
Wanneer de test eindigt, wordt je geschatte FTP weergegeven. Tik op 'Opslaan als mijn FTP' en je vermogenszones, trainingsdoelen en AI-coaching worden direct bijgewerkt.
Tips voor een nauwkeurig resultaat
Rust de dag ervoor. Vermoeidheid schaadt FTP-scores meer dan wat dan ook.
Gebruik een vermogensmeter of smart trainer voor de meest nauwkeurige meting.
Probeer bij de Ramptest niet verder te hangen dan je echte limiet.
Begin bij de 20-Minutentest iets conservatief en bouw op. Te hard van start leidt tot instorten.
Hertest elke 4–6 weken, of na het voltooien van een trainingsblok.
Schrijf ons.
Een echt mens in Melbourne. Meestal Jerry. Antwoord binnen 24 uur, ook in het weekend.
Contact opnemen