Tests FTP
Mesure ta Puissance Seuil Fonctionnelle pour débloquer des zones d'entraînement précises et un coaching plus intelligent. Deux options de protocole : Rampe ou 20 Minutes.
Le FTP est la base de tout entraînement basé sur la puissance. Tes zones, objectifs d'entraînement et recommandations de coaching IA en découlent tous. Plus ton FTP est précis, plus ton entraînement est efficace.
WattsUp prend en charge deux protocoles éprouvés.
Choisir ton test
Choisis le protocole qui te convient. Le Test de Rampe est recommandé pour la plupart des cyclistes.
— Test de Rampe
La puissance augmente de 5 % du FTP chaque minute depuis l'échauffement jusqu'à ce que tu ne puisses plus tenir l'objectif. FTP = 75 % de ta dernière minute de rampe entièrement complétée.
— Test de 20 Minutes
Pédale aussi fort que tu peux maintenir pendant 20 minutes continues. FTP = 95 % de ta puissance moyenne sur 20 minutes.
Comment réaliser un test
Planifier un test
Demande à ton coach IA de planifier un test FTP à tout moment. Il apparaîtra dans ton Calendrier à la date prévue.
Réaliser le test
Ouvre le test depuis ton Calendrier et suis les intervalles à l'écran. Pour le Test de Rampe, pédale jusqu'à ne plus pouvoir tenir la puissance cible, puis appuie sur 'Terminer le test + Récupération'.
Enregistrer ton FTP
À la fin du test, ton FTP estimé s'affiche. Appuie sur 'Enregistrer comme mon FTP' et tes zones de puissance, objectifs d'entraînement et coaching IA seront immédiatement mis à jour.
Conseils pour un résultat précis
Repose-toi la veille. La fatigue nuit aux scores FTP plus que tout autre facteur.
Utilise un capteur de puissance ou un home trainer intelligent pour la mesure la plus précise.
Pour le Test de Rampe, n'essaie pas de tenir au-delà de ta vraie limite.
Pour le Test de 20 Minutes, commence légèrement prudemment et monte en puissance.
Reteste toutes les 4 à 6 semaines, ou après avoir complété un bloc d'entraînement.
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