Tests FTP
Mesurez votre Puissance Seuil Fonctionnelle pour débloquer des zones d'entraînement précises et un coaching plus intelligent. Deux options de protocole — Rampe ou 20 Minutes.
Le FTP est la base de tout entraînement basé sur la puissance. Vos zones, objectifs d'entraînement et recommandations de coaching IA en découlent tous. Plus votre FTP est précis, plus votre entraînement est efficace.
WattsUp prend en charge deux protocoles éprouvés.
Choisir votre test
Choisissez le protocole qui vous convient. Le Test de Rampe est recommandé pour la plupart des cyclistes.
— Test de Rampe
La puissance augmente de 5 % du FTP chaque minute depuis l'échauffement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir l'objectif. FTP = 75 % de votre dernière minute de rampe entièrement complétée.
— Test de 20 Minutes
Pédalez aussi fort que vous pouvez maintenir pendant 20 minutes continues. FTP = 95 % de votre puissance moyenne sur 20 minutes.
Comment réaliser un test
Planifier un test
Demandez à votre coach IA de planifier un test FTP à tout moment. Il apparaîtra dans votre Calendrier à la date prévue.
Réaliser le test
Ouvrez le test depuis votre Calendrier et suivez les intervalles à l'écran. Pour le Test de Rampe, pédalez jusqu'à ne plus pouvoir tenir la puissance cible, puis appuyez sur 'Terminer le test + Récupération'.
Enregistrer votre FTP
À la fin du test, votre FTP estimé s'affiche. Appuyez sur 'Enregistrer comme mon FTP' et vos zones de puissance, objectifs d'entraînement et coaching IA seront immédiatement mis à jour.
Conseils pour un résultat précis
Reposez-vous la veille. La fatigue nuit aux scores FTP plus que tout autre facteur.
Utilisez un capteur de puissance ou un home trainer intelligent pour la mesure la plus précise.
Pour le Test de Rampe, n'essayez pas de tenir au-delà de votre vraie limite.
Pour le Test de 20 Minutes, commencez légèrement prudemment et montez en puissance.
Retestez toutes les 4 à 6 semaines, ou après avoir complété un bloc d'entraînement.
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Un vrai humain à Melbourne. Généralement Jerry. Réponse en 24 heures, même le week-end.
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