FTP- Tests
Miss deine Funktionale Schwellenleistung, um genaue Trainingszonen und intelligenteres Coaching freizuschalten. Zwei Protokolloptionen — Rampe oder 20 Minuten.
FTP ist die Grundlage aller leistungsbasierten Trainings. Deine Zonen, Trainingsziele und KI-Coaching-Empfehlungen leiten sich alle davon ab. Je genauer dein FTP, desto effektiver dein Training.
WattsUp unterstützt zwei bewährte Protokolle.
Deinen Test wählen
Wähle das Protokoll, das zu dir passt. Der Rampentest wird für die meisten Fahrer empfohlen.
— Rampentest
Die Leistung steigt jede Minute um 5 % FTP ab einem Aufwärmen, bis du das Ziel nicht mehr halten kannst. FTP = 75 % deiner letzten vollständig abgeschlossenen Rampenminute.
— 20-Minuten-Test
Fahre so hart, wie du 20 Minuten lang aufrechterhalten kannst. ERG wird für das Testintervall ausgeschaltet. FTP = 95 % deiner durchschnittlichen Leistung über 20 Minuten.
So führst du einen Test durch
Test planen
Bitte deinen KI-Coach, jederzeit einen FTP-Test zu planen. Er erscheint auf deinem Kalender am geplanten Datum.
Test absolvieren
Öffne den Test aus deinem Kalender und folge den Bildschirmanweisungen. Beim Rampentest fahr bis du die Zielleistung nicht mehr halten kannst, dann tippe auf 'Test beenden + Abkühlen'.
FTP speichern
Wenn der Test endet, wird dein geschätzter FTP angezeigt. Tippe auf 'Als meinen FTP speichern' und deine Leistungszonen, Trainingsziele und das KI-Coaching werden sofort aktualisiert.
Tipps für ein genaues Ergebnis
Ruhe dich am Tag vorher aus. Erschöpfung schadet FTP-Ergebnissen mehr als alles andere.
Verwende einen Leistungsmesser oder Smart Trainer für die genaueste Messung.
Beim Rampentest versuche nicht, über dein wahres Limit hinaus durchzuhalten.
Beim 20-Minuten-Test beginne etwas konservativ und steigere dich. Zu hartes Anfahren führt zum Einbruch.
Reteste alle 4–6 Wochen oder nach einem Trainingsblock.
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