Der Coach, der zu deiner Woche passt.

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Gestützt auf veröffentlichte Sportwissenschaft. Zitiert, bis auf die Seite genau.

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Coach

Guten Morgen. Wie geht es den Beinen nach der Ausfahrt am Sonntag?

Kannst du diese Woche um die lange Ausfahrt am Samstag herum planen?

Hier ist deine Woche. Die Schwelleneinheit am Donnerstag ist die wichtigste, deshalb bleibt der Mittwoch locker.

Deine Woche

Ruhe

2h30

45m

Donnerstag kann ich nicht fahren, Geschäftsessen. Kannst du meine Einheit verschieben?

Erledigt. Die Schwelleneinheit von Donnerstag wandert auf Freitag, deine lange Samstagsfahrt bleibt, wo sie ist. Änderung freigeben?

FreigebenFreigegeben

Hey! WattsUp.

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So funktioniert es

Liest deine Woche

Ein spätes Meeting, müde Beine, ein freier Sonntag.

Baut den Plan um

Einheiten verschieben sich. Dein Ziel bleibt geschützt.

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01Trainingspläne

Ein Plan für dich, keine Vorlage.

Dein Event, deine Stunden, deine Trainingstage. Ein periodisierter Plan, genau darauf zugeschnitten.

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Auf deine Woche abstimmen

Gran Fondo

Ein bestimmtes Event

noch 12 Wo.

Stunden pro Woche8 h

Ordentlich Umfang. Deine Beine werden es merken.Der Sweet Spot. Die meisten großen Fortschritte passieren genau hier.

Bevorzugte Trainingstage

MDMDFSS

Planlänge

12 Wochen

Startdatum

Heute

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Plan abstimmen

Dein Plan wird erstellt

Jede Woche wird auf dein Ziel und deine Stunden skaliert.

Harte Tage und Erholung ausbalancieren

Einheiten in deine Woche einpassen

Zielwerte aus deinen Fitnessdaten setzen

Deine erste Woche fertigstellen

Planlänge12 Wochen

BasisAufbauPeakTaper

Deine erste Woche

Dein Trainingsplan steht

12 Wo. · 48 Einheiten · 6h/Wo.

Deine Woche

Ruhe

2h30

45m

In den Kalender

Fertig. Dein Plan startet heute.

Sweet Spot 3x12

Intervall 2 von 7

Zone 4 · Schwelle

228

Watt

Ziel: 225W+3W

Trittfrequenz

91rpm

Ø Leistung

156W

Vergangen

14:12

Intervall 2 von 7

07:48

Verbleibend gesamt

51:48

Pause

Intervall überspringen

02Live-Workout

Fahr es vom Handy aus

Verbinde deinen Smart Trainer und folge den Intervallzielen live.

Kickr verbunden

03Garmin und Wahoo

Deine Fahrten kommen von selbst an.

Nach der Fahrt ist sie schon bei deinem Coach und fließt in die Einheit von morgen ein.

Anderer Fahrradcomputer? Lade die .fit-Datei hoch.

9:41

Sweet Spot 3x12

Fahrt gespeichert

2 km

Zeit1:06:40

Distanz34.1km

Höhenmeter310m

Leistung226W

Edge · Verbunden

Sa, 11 Juli

Heute

Sweet Spot 3x12

Erledigt

66 Min · 225W Ziel

Abgeschlossene Aktivitätengerade eben

Sweet Spot 3x12

Sa, 11 Juli · 07:12 · Garmin

Distanz

34.1 km

Zeit

1:06:40

Leistung

226 W

Höhenmeter

310 m

Sauber gefahren. 226 W in allen drei Blöcken bei 225 W Ziel. Die lockere Runde morgen bleibt bei 45 Minuten.

Diese Woche

F10

S11

S12

Hat sich diese Woche etwas geändert?

Sag es deinem Coach und der Plan passt sich an.

Training

Coach

Ziele

Lernen

Einstellungen

Deine Woche

Rund um deine echte Woche gebaut.

Juli 2026Diese Woche

MDMDFSS

Passt sich deiner Woche an.

Wähl deine Tage. Dein Coach plant drumherum.

TrainingsphaseGran Fondo · 28 Tage

Base

Build

Peak

Race

Fitness-Bereitschaft62%

Auf Kurs zum Leistungsgipfel in 6 Wochen

Fokus auf deine Ziele.

In Topform zum Renntag oder zu deiner nächsten großen Ausfahrt.

WohlbefindenAus Apple Health

Schlaf7:20h

HRV62ms

Ruhepuls48bpm

Schritte8,412

Gut geschlafen, HRV ist gestiegen. Die Schwelleneinheit heute bleibt wie geplant.

Weiß, wie du geschlafen hast.

Eine schlechte Nacht ändert die Einheit von morgen, nicht nur deine Laune.

Done. Thursday's threshold moves to Friday and your Saturday long ride stays where it is.

Erledigt. Die Schwelleneinheit von Donnerstag wandert auf Freitag, deine lange Ausfahrt am Samstag bleibt.

C'est fait. Le seuil de jeudi passe à vendredi et ta sortie longue de samedi ne bouge pas.

Spricht deine Sprache.

Coaching auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch und mehr.

Brennt dich nicht aus.

Fordert dich, wenn du es verkraftest, und nimmt raus, wenn nicht.

TrainingsbelastungDein Limit

Belege

Jedes Workout zeigt seine Quellen.

Wissenschaftlich fundiert kann jeder behaupten. WattsUp nennt die Seite.

Schwelle 2x20 · 60 Min

Morgen · Aufbauphase

Seiler 2010, S. 276

Warum diese Einheit?

Dein Coach

Der Großteil deiner Woche bleibt bewusst locker, damit diese Einheit richtig hart sein kann. Hier ist die Forschung hinter dieser Aufteilung.

Seiler 2010, S. 276
about 80% of training sessions are performed at low intensity (≤2 mM blood lactate), with about 20% dominated by periods of high-intensity work, such as interval training.

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