El entrenador que se adapta a tu semana.

Cuéntale a tu coach qué ha cambiado. Tu plan se adapta al momento.

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Coach

Buenos días. ¿Cómo van las piernas tras la salida del domingo?

¿Puedes planificar esta semana en torno a la salida larga del sábado?

Aquí tienes tu semana. La sesión de umbral del jueves es la más importante, así que el miércoles se queda suave.

Tu semana

lun

Descanso

mar

mié

jue

Descanso

vie

Descanso

sáb

2h30

dom

45m

El jueves no puedo salir, cena de trabajo. ¿Puedes mover mi sesión?

Hecho. El umbral del jueves pasa al viernes y tu salida larga del sábado se queda donde está. ¿Apruebas el cambio?

AprobarAprobado

Hey! WattsUp.

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Una reunión tardía, piernas cansadas, un domingo libre.

Reorganiza el plan

Las sesiones se mueven. Tu objetivo queda protegido.

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01Planes de entrenamiento

Un plan hecho para ti, no una plantilla.

Tu evento, tus horas, tus días para salir. Un plan periodizado hecho exactamente para eso.

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Ajústalo a tu semana

Gran Fondo

Un evento concreto

faltan 12 sem

Horas por semana8 h

Buen volumen. Tus piernas se van a enterar.El punto justo. Las grandes mejoras viven por aquí.

Días de entrenamiento preferidos

LMXJVSD

Duración del plan

12 semanas

Fecha de inicio

Hoy

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Montando tu plan

Ajustando cada semana a tu objetivo y a las horas que tienes.

Equilibrando días duros y recuperación

Encajando las sesiones en tu semana

Fijando objetivos con tus datos de forma

Terminando tu primera semana

Duración del plan12 semanas

BaseConstrucciónPicoAfinado

Tu primera semana

Tu plan de entrenamiento está listo

12 sem · 48 sesiones · 6h/sem

Tu semana

lun

Descanso

mar

mié

jue

vie

Descanso

sáb

2h30

dom

45m

Añadir al calendario

Listo. Tu plan empieza hoy.

Sweet Spot 3x12

Intervalo 2 de 7

Zona 4 · Umbral

228

vatios

Objetivo: 225W+3W

Cadencia

91rpm

Potencia media

156W

Transcurrido

14:12

Intervalo 2 de 7

07:48

Total restante

51:48

Pausa

Saltar intervalo

02Entrenamiento en vivo

Hazlo desde el móvil

Conecta tu rodillo inteligente y sigue los objetivos de cada intervalo en directo.

Kickr conectado

03Garmin y Wahoo

Tus salidas llegan solas.

Termina una salida y ya está con tu coach, dando forma a la sesión de mañana.

¿Otro ciclocomputador? Sube el archivo .fit.

9:41

Sweet Spot 3x12

Salida guardada

2 km

Tiempo1:06:40

Distancia34.1km

Desnivel310m

Potencia226W

Edge · Conectado

sáb, 11 jul

Hoy

Sweet Spot 3x12

Hecho

66 min · Objetivo 225W

Actividades completadasahora mismo

Sweet Spot 3x12

sáb, 11 jul · 07:12 · Garmin

Distancia

34.1 km

Tiempo

1:06:40

Potencia

226 W

Desnivel

310 m

Perfecto. 226 W en los tres bloques con un objetivo de 225 W. El rodaje suave de mañana se queda en 45 minutos.

Esta semana

V10

S11

D12

¿Ha cambiado algo esta semana?

Díselo a tu coach y el plan se adapta.

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Tu semana

Construido en torno a tu semana real.

julio de 2026Esta semana

LMXJVSD

Se adapta a tu semana.

Elige tus días. Tu entrenador planifica en torno a ellos.

Fase de entrenamientoGran Fondo · 28 días

Base

Build

Peak

Race

Preparación física62%

En camino de alcanzar el pico en 6 semanas

Apunta a tus objetivos.

En tu mejor forma para el día de la carrera o tu próxima gran salida.

BienestarDesde Apple Health

Sueño7:20h

HRV62ms

FC en reposo48bpm

Pasos8,412

Has dormido bien y la HRV ha subido. El umbral de hoy se mantiene como estaba.

Sabe cómo has dormido.

Una mala noche cambia la sesión de mañana, no solo tu humor.

Done. Thursday's threshold moves to Friday and your Saturday long ride stays where it is.

Erledigt. Die Schwelleneinheit von Donnerstag wandert auf Freitag, deine lange Ausfahrt am Samstag bleibt.

C'est fait. Le seuil de jeudi passe à vendredi et ta sortie longue de samedi ne bouge pas.

Habla tu idioma.

Coaching en inglés, alemán, español, francés, italiano y más.

No te va a fundir.

Aprieta cuando puedes asimilarlo y afloja cuando no.

Carga de entrenamientoTu límite

Con fuentes

Cada sesión muestra sus fuentes.

Cualquiera puede decir que se basa en la ciencia. WattsUp cita la página.

Umbral 2x20 · 60 min

Mañana · Fase de construcción

Seiler 2010, pág. 276

¿Por qué esta sesión?

Tu entrenador

La mayor parte de tu semana se mantiene suave a propósito, para que esta sesión pueda ser dura de verdad. Esta es la investigación detrás de ese reparto.

Seiler 2010, pág. 276
about 80% of training sessions are performed at low intensity (≤2 mM blood lactate), with about 20% dominated by periods of high-intensity work, such as interval training.

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